Дефицит витаминов:
реальные симптомы, усвоение
и эффективные решения
Списки симптомов дефицита витаминов можно найти везде: от усталости и выпадения волос
до тревожности и даже онкологии. Получается, что «гиповитаминоз» есть почти у каждого.
Но правда в том, что такие списки вводят в заблуждение.
В этой статье мы разберём:
до тревожности и даже онкологии. Получается, что «гиповитаминоз» есть почти у каждого.
Но правда в том, что такие списки вводят в заблуждение.
В этой статье мы разберём:
- как реально проявляется нехватка витаминов;
- нужны ли анализы и насколько они достоверны;
- почему витамины «не работают»;
- как повысить усвоение БАДов;
- какие простые шаги действительно помогают восполнить дефициты.
Тимофей Кармацкий
Врач-невролог, специалист по оздоровлению, висцеральной терапии и психосоматике
Почему симптомы дефицита витаминов обманчивы
🔹 Один и тот же симптом может быть вызван десятками причин.
🔹 Списки вроде «усталость = дефицит B12» не работают.
🔹 Самодиагностика по интернету почти всегда ошибочна.
Пример: выпадение волос может быть связано с дефицитом железа, стрессом, гормонами или банальной усталостью. Поэтому полагаться только на перечни признаков нельзя.
🔹 Списки вроде «усталость = дефицит B12» не работают.
🔹 Самодиагностика по интернету почти всегда ошибочна.
Пример: выпадение волос может быть связано с дефицитом железа, стрессом, гормонами или банальной усталостью. Поэтому полагаться только на перечни признаков нельзя.
Посмотрите видео, где я подробно рассказываю про дефицит витаминов
Анализы на витамины: когда они нужны
Популярная практика — сдавать десятки анализов на витамины и микроэлементы. Но результат часто вводит в заблуждение:
- уровень витаминов в крови не всегда отражает уровень в клетках;
- значения колеблются в зависимости от питания, стресса и даже времени суток;
- пересдачи каждые 1–2 месяца не имеют смысла.
Передозировка витаминов: реальная или миф?
На практике гипервитаминоз встречается крайне редко. Чаще всего неприятные реакции связаны с:
✅ Предпочитайте приём через рот (капсулы, порошки, жидкости).
✅ Соблюдайте дозировки — и риски будут минимальными.
- низким качеством БАДов,
- нестабильными формами (например, B12 в инъекциях),
- аллергией на добавки и наполнители.
✅ Предпочитайте приём через рот (капсулы, порошки, жидкости).
✅ Соблюдайте дозировки — и риски будут минимальными.
Почему витамины «не работают»: главные ошибки
Вы пьёте витамины месяцами, но эффекта нет? Причина может быть в нарушении усвоения.
1. Молочные продукты мешают усвоению
Молоко и кефир действуют как сорбенты. Они могут снижать усвоение железа, цинка, магния и витаминов.
❌ Уберите молоко и кефир на время приёма БАДов.
✅ Сливочное масло, жирная сметана и творог допустимы — они не мешают.
2. Недостаток белка и жиров
Витамины не усваиваются в пустоту. Организм нуждается в «строительном материале»:
✅ Включайте мясо, рыбу, яйца, орехи ежедневно.
3. Проблемы с оттоком желчи
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) усваиваются только с желчью. Если желчь застаивается — усвоение почти невозможно.
🟩 Помогает: самомассаж правого подреберья, упражнения для печени и желчного пузыря, тёплые бульоны.
4. Обезвоживание
Загущённая кровь и плохая микроциркуляция мешают доставке витаминов в ткани.
✅ Пейте минимум 5 стаканов воды дополнительно к пище.
✅ Проверяйте цвет мочи: тёмная — пейте больше.
1. Молочные продукты мешают усвоению
Молоко и кефир действуют как сорбенты. Они могут снижать усвоение железа, цинка, магния и витаминов.
❌ Уберите молоко и кефир на время приёма БАДов.
✅ Сливочное масло, жирная сметана и творог допустимы — они не мешают.
2. Недостаток белка и жиров
Витамины не усваиваются в пустоту. Организм нуждается в «строительном материале»:
- аминокислотах (из белка),
- жирных кислотах (из жиров).
✅ Включайте мясо, рыбу, яйца, орехи ежедневно.
3. Проблемы с оттоком желчи
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) усваиваются только с желчью. Если желчь застаивается — усвоение почти невозможно.
🟩 Помогает: самомассаж правого подреберья, упражнения для печени и желчного пузыря, тёплые бульоны.
4. Обезвоживание
Загущённая кровь и плохая микроциркуляция мешают доставке витаминов в ткани.
✅ Пейте минимум 5 стаканов воды дополнительно к пище.
✅ Проверяйте цвет мочи: тёмная — пейте больше.
Частые мифы о дефицитах
- «Железо можно восполнить яблоками» — в них слишком мало усвояемого железа.
- «Витамин С защитит от простуды» — он лишь поддерживает иммунитет, но не предотвращает инфекцию.
- «Если у меня симптом из списка — точно дефицит» — чаще это стресс или питание, а не нехватка.
Как правильно восполнять дефициты
- Обеспечьте достаточное количество белков и жиров.
- Пейте достаточно воды.
- Следите за оттоком желчи.
- Исключите молоко и кефир.
- Работайте со стрессом и психикой — это главный фактор усвоения.
Заключение
Дефицит витаминов — это не столько про анализы и длинные списки симптомов, сколько про усвоение. Даже самый дорогой БАД не принесёт пользы, если вы не пьёте воду, едите мало белка или у вас застой желчи.
Начните с простых шагов: наладьте питание, добавьте жиры, белки и воду, займитесь психическим восстановлением. И только после этого подключайте витамины. Тогда они действительно будут работать.
Начните с простых шагов: наладьте питание, добавьте жиры, белки и воду, займитесь психическим восстановлением. И только после этого подключайте витамины. Тогда они действительно будут работать.
Вопросы и ответы
Как понять, что у меня дефицит витаминов?
Один симптом не говорит о нехватке. Усталость или выпадение волос могут быть вызваны стрессом, гормонами или питанием. Надёжнее оценивать общее состояние, питание и косвенные признаки, а не списки из интернета.
Нужно ли сдавать анализы на витамины?
Часто анализы не отражают реального уровня в клетках. Они могут быть полезны
в спорных случаях, но для большинства людей достаточно разумного приёма витаминов
и нормального питания.
в спорных случаях, но для большинства людей достаточно разумного приёма витаминов
и нормального питания.
Какие витамины особенно важны?
Жирорастворимые витамины A, D, E, K — они влияют на иммунитет, кожу, гормоны, кости. Их усвоение зависит от оттока желчи, поэтому стоит следить за здоровьем печени и ЖКТ.
Как повысить усвоение витаминов и БАДов?
Пейте достаточно воды, ешьте белки и жиры, исключите молоко и кефир, активируйте работу желчного пузыря. Поддерживайте режим сна и снижайте стресс — это ключ
к нормальной работе обмена веществ.
к нормальной работе обмена веществ.
На этом у меня все. Спасибо за ваше внимание!
Полезные ссылки:
Как находить и устранять причины заболеваний по методу ГНМ
Психосоматические знания GNM (Germanische Neue Medizin) помогают не только понять, что бактерии и вирусы не являются причиной болезней, а большинство заболеваний - это процесс выздоровления, но и дают четкие ответы, как обнаружить и убрать истинную причину заболевания.
Улучшайте свое здоровье самостоятельно: