Как избавиться от страха и тревоги: причины, психология и эффективные техники
Страх — это естественная реакция организма, которая защищает нас от опасности. Но когда страх становится постоянным, он мешает жить, действовать и радоваться.
Мы боимся перемен, болезней, потерь, осуждения, одиночества и неизвестности.
Хорошая новость: страх — не приговор. Понимая его природу и зная, как с ним работать, можно научиться жить спокойно и уверенно.
В этой статье вы узнаете:
Мы боимся перемен, болезней, потерь, осуждения, одиночества и неизвестности.
Хорошая новость: страх — не приговор. Понимая его природу и зная, как с ним работать, можно научиться жить спокойно и уверенно.
В этой статье вы узнаете:
- почему возникает страх и тревога;
- какие бывают виды страха;
- как страх проявляется в теле;
- как избавиться от страха при помощи психологии и телесных практик;
- простую технику освобождения от страха, предложенную Галиной Кармацкой.
Тимофей Кармацкий
Врач-невролог, специалист по оздоровлению, висцеральной терапии и психосоматике
Содержание статьи:
Почему возникает страх и тревога: главные причины
Главная причина страха — неизвестность.
Когда мы не понимаем, что нас ждёт, мозг воспринимает неопределённость как угрозу. Так формируется тревога.
Часто страх связан с конкретными сферами жизни:
Когда мы не понимаем, что нас ждёт, мозг воспринимает неопределённость как угрозу. Так формируется тревога.
Часто страх связан с конкретными сферами жизни:
- Дом и быт: страх аварий, поломок, огня, воров.
- Работа: страх потери места, увольнения, ошибок, критики.
- Отношения: страх одиночества, измены, непонимания, развода.
- Здоровье: боязнь болезней, боли, старения, смерти.
Посмотрите подробное видео про страхи
Страх отношений и низкая самооценка
Многие боятся потерять любовь и одобрение.
Например, женщина может думать: «Если я не буду идеальной женой, он уйдёт».
Эта установка идёт из детства, когда ребёнку внушали: «Хороших любят, плохих — нет».
Так рождается страх быть недостаточно хорошим, который заставляет подстраиваться под других и жить не по своим желаниям.
Чтобы избавиться от него:
Например, женщина может думать: «Если я не буду идеальной женой, он уйдёт».
Эта установка идёт из детства, когда ребёнку внушали: «Хороших любят, плохих — нет».
Так рождается страх быть недостаточно хорошим, который заставляет подстраиваться под других и жить не по своим желаниям.
Чтобы избавиться от него:
- спросите себя, чьи ожидания вы выполняете — свои или чужие;
- разрешите себе быть живым и несовершенным;
- перестаньте измерять любовь делами и стараниями.
Как избавиться от страха потери работы и денег
Многие живут с тревогой: «А вдруг уволят?», «А если не справлюсь?»
Эти страхи связаны с потерей контроля и веры в себя.
Что поможет:
Эти страхи связаны с потерей контроля и веры в себя.
Что поможет:
- анализируйте факты, а не фантазии — есть ли реальные угрозы?
- развивайте навыки, повышающие вашу ценность;
- учитесь доверять жизни — иногда потеря работы открывает новые пути.
Страх болезни и смерти: как с ним работать
Боязнь болезней — один из самых частых страхов. Интернет полон тревожных историй, что усиливает панические мысли.
Важно помнить:
Важно помнить:
- чрезмерная тревога ослабляет организм;
- страх за здоровье часто маскирует страх смерти и потери контроля;
- лучше направить энергию в укрепление тела, чем в постоянные проверки.
Эффективная техника, чтобы избавиться от страха
1. Представьте, что страх уже сбылся.
Когда вы мысленно допускаете, что страшное событие уже произошло — страх теряет над вами власть.
Остаётся не ужас, а задача, с которой можно справиться.
2. Спросите себя: что я могу сделать прямо сейчас?
Когда вы мысленно допускаете, что страшное событие уже произошло — страх теряет над вами власть.
Остаётся не ужас, а задача, с которой можно справиться.
2. Спросите себя: что я могу сделать прямо сейчас?
- Как я могу предотвратить страх?
- Какие шаги снизят риск?
- Что вернёт ощущение контроля?
Как страх проявляется в теле и что с этим делать
Страх живёт не только в голове, но и в теле.
Он проявляется спазмами, зажимами, нарушением дыхания и пищеварения.
Поэтому важно включать телесные практики:
Он проявляется спазмами, зажимами, нарушением дыхания и пищеварения.
Поэтому важно включать телесные практики:
- дыхательные упражнения (мягкий выдох, расслабление диафрагмы);
- висцеральный массаж живота;
- мягкие телесные растяжки и движения.
Заключение
Страх — не враг, а сигнал. Он появляется, когда мы теряем контакт с собой и перестаём доверять жизни.
Если смотреть страху в глаза и действовать осознанно, он превращается в источник силы.
Любите себя, заботьтесь о теле и психике, изучайте свои реакции.
Чем больше в вас любви и принятия, тем меньше страха.
Если смотреть страху в глаза и действовать осознанно, он превращается в источник силы.
Любите себя, заботьтесь о теле и психике, изучайте свои реакции.
Чем больше в вас любви и принятия, тем меньше страха.
Вопросы и ответы
Почему возникает страх и тревога?
Потому что мозг воспринимает неизвестность как угрозу. Страх — это защитная реакция, которая становится проблемой при постоянной активации.
Можно ли избавиться от страха навсегда?
Полностью — нет, ведь страх нужен для выживания. Но можно перестать быть его заложником, если научиться действовать и доверять жизни.
Какие упражнения помогают при тревоге?
Медленные выдохи, расслабление живота, короткие прогулки и диафрагмальное дыхание.
На этом у меня все. Спасибо за ваше внимание!
Полезные ссылки:
Как находить и устранять причины заболеваний по методу ГНМ
Психосоматические знания GNM (Germanische Neue Medizin) помогают не только понять, что бактерии и вирусы не являются причиной болезней, а большинство заболеваний - это процесс выздоровления, но и дают четкие ответы, как обнаружить и убрать истинную причину заболевания.
Улучшайте свое здоровье самостоятельно: