Правильная поза на унитазе
+ виброплатформа: мощный домашний лимфодренаж
за 10 минут в день

Главный принцип: колени выше таза, корпус чуть наклонён вперёд, спина свободна.
Что делать:

1. Подставьте под ноги табуретку или ступеньку.
2. Добейтесь угла между коленями и тазом ближе к «приседу».
3. Слегка наклонитесь вперёд — без сутулости.
4. Убедитесь, что край сиденья не пережимает бедро.

✅ Это создаёт физиологичное положение для кишечника и улучшает лимфодренаж.

Виброплатформы бывают разные — от бюджетных до премиум. Подойдёт любая, если использовать её правильно и регулярно.
Как применять:

1. Поставьте платформу перед унитазом (или в ванной).
2. Выберите мягкий режим вибрации.
3. Стопы на платформе: идёт стимуляция ног и малого таза.
4. Для подключения верхней части тела — положите ладони на колени, затем на щёки или виски: вы контролируете силу передачи вибрации.

💡 Лёгкие мурашки и тепло — признак активизации микроциркуляции и лимфотока.

После 2–5 минут вибрации могут появиться:

• лёгкий зуд или мурашки — это нормальный отклик сосудов и нервных рецепторов;
• чувство тепла — активизировался венозный и лимфатический отток;
• лёгкость в ногах — капиллярный кровоток усилился.

⚠️ Если ощущается боль, онемение или давление — снизьте частоту или время воздействия.

Нет платформы? Используйте естественную вибрацию и микродвижения:

• Пружинящие приседания 30–60 секунд.
• Перекаты стоп с пятки на носок.
• Микро-встряхивания кистями и плечами.
• Мягкая «пружинка» в коленях во время умывания.

Главное — ритм, лёгкость и отсутствие напряжения. Даже такие движения улучшают венозный
и лимфатический отток.

❌ Слишком сильная вибрация «с ходу». Начинайте с мягкого режима.
❌ Игнорирование угла между тазом и коленями. Без табуретки эффект слабее.
❌ «Силовая» посадка и натуживание. Всё должно быть мягко.
❌ Нерегулярность. Геройские сессии не работают. Работает привычка.
💡 Лучше 10 коротких подходов, чем одна «громкая» тренировка.

Мини-чек-лист перед стартом:
✅ Подставка или табуретка под ноги.
✅ Посадка без пережатия бедра.
✅ Виброплатформа устойчива и на мягком режиме.
✅ 1–3 раза в день по 2–5 минут.
✅ Лёгкое тепло, мурашки, приятное ощущение — значит, всё работает.