Тейпирование стоп
Подготовка стоп к тейпированию
Самомассаж
Перед тейпированием лучше всего подготовить стопу самомассажем. На стопу всегда воздействуем от периферии к центру, чтобы не провоцировать отеки.
Очищение стоп
На стопах тейпы держатся хуже всего, потому что стопы потеют.
Обязательно перед накладыванием аппликаций обрабатываем стопы спиртом.
Для этого можно использовать спиртовые салфетки. Либо антисептик и одноразовую салфетку.
Тейпирование при усталости ног
Тейп 1. Связки стопы
Замеряем нужный размер аппликации: прикладываем один конец к фаланго-плюсневому суставу.
Без натяжения доводим до пятки и поднимаем до середины голени.
Обрезаем необходимое количество тейпа, закругляем края. Делаем 2 якоря на расстоянии примерно 2 см от края.
Стопу вытягиваем от себя.
Прикладываем первый якорь к фаланго-плюсневому суставу. Якорь не натягиваем.
Без натяжения накладываем тейп до пятки. Обязательно на пятке он должен располагаться ровно, без смещения в сторону.
Уводим второй конец тейпа до середины голени, приклеиваем второй якорь. Якорь не натягиваем.
Аккуратно отклеиваем бумажную подложку.
Затем максимально натягиваем стопу на себя. И приклеиваем тейп к стопе, активно его растираем для лучшего сцепления с кожей.
Таким же образом приклеиваем тейп к к ахиллову сухожилию.
Тейп 2. Фиксация пятки
Нам понадобится еще один тейп, обычно такого же размера — но проверьте на себе: обхватываем пятку и тейп выводим на середину голени.
Если размер первого тейпа подходит — второй делаем такого же размера. Либо корректируем под свои параметры.
Края второго тейпа также обязательно закругляем.
Делаем надрыв бумажной подложки по центру. Убираем 1,5-2 см с одной и с другой стороны, начиная с центральной части.
Держимся за бумажную основу, делаем небольшое натяжение и накладываем центр тейпа на центр пятки.
Фиксируем пятку.
С внутренней стороны убираем бумажную подложку до самого якоря (2 см от края) и с небольшим натяжением подтягиваем тейп вверх и одновременно ладонью прижимаем его к коже. Ведем к середине голени.
Якорь не растягиваем.
Приложили — и активно растерли по всей поверхности.
То же самое делаем с внешней стороны.
Тейп 3. Фиксация голеностопа
Размер тейпа такой же, как и в аппликации для стопы, но фиксировать будем в другом положении.
Отрезаем нужное количество ленты, края обязательно закругляем.
Складываем тейп пополам. Делаем надрыв бумажной подложки по центру.
Убираем 1,5-2 см с одной и с другой стороны, начиная с центральной части.
По центру тейпа располагаем пятку — на 1 см выше, чем накладывали аппликацию на фиксацию пятки.
Создаем натяжение и накладываем тейп на пятку.
По внутренней стороне по чуть-чуть убираем бумажную подложку, создаем легкое натяжение и прикладываем тейп к коже. Якорь не натягиваем.
Приложили — и активно растерли по всей поверхности.
То же самое делаем с внешней стороны.
Аппликация на халюс вальгус
Тейп 1
Замеряем нужный размер аппликации: от большого пальца ноги до начала пятки.
Обрезаем необходимое количество тейпа, закругляем края.
Складываем тейп пополам. Делаем надрыв бумажной подложки по центру. Убираем 0,5 см подложки с одной и с другой стороны, начиная с центральной части.
Начинаем накладывать тейп с середины стопы.
Убираем с одной стороны бумажную подложку до якоря.
Создавая небольшое натяжение, прикладываем тейп и сразу приглаживаем его к коже, чтобы на ткани не сформировалась складка.
Так доходим до большого пальца ноги.
Якорь накладываем без натяжения.
Двигаемся в другую сторону, к пятке. Создавая небольшое натяжение, прикладываем тейп и сразу приглаживаем его к коже, чтобы на ткани не сформировалась складка. Якорь накладываем без натяжения.
Тейп 2
Замеряем нужный размер аппликации: от внутренней поверхности большого пальца ноги выводим до середины верхней поверхности стопы.
Обрезаем необходимое количество тейпа, закругляем края.
Складываем тейп пополам. Делаем надрыв бумажной подложки по центру.
Убираем 0,5 см подложки с одной и с другой стороны, начиная с центральной части.
Складываем тейп пополам, чтобы уменьшить его ширину до 2,5 см. У нас получится 2 узких тейпа.
Закругляем края. Делаем 2 якоря по краям.
Первый якорь убираем. Большой палец отводим в сторону, по середине пальца фиксируем край якоря.
Убираем подложку до второго якоря. Огибаем большой палец без натяжения.
Затем создаем натяжение и постепенно накладываем тейп на верхнюю поверхность стопы.
Второй якорь фиксируем без натяжения, разглаживаем тейп.
Тейп 3
Если халюс вальгус выраженный, аппликацию следует усилить еще одной лентой (того же размера, тоже узкой — 2,5 см шириной).
Делаем 2 якоря по краям.
Первый якорь убираем. Отступаем 0,3-0,5 см вниз от тейпа 2. Накладываем якорь без натяжения, огибаем большой палец.
С внешней стороны большого пальца продолжаем уже с натяжением.
И постепенно накладываем тейп на верхнюю поверхность стопы.
Второй якорь фиксируем без натяжения, разглаживаем тейп.
Аппликация для арки стопы
*Можно накладывать сверху или снизу.
Замеряем нужный размер аппликации: от начала внешней стороны стопы до начала внутренней стороны стопы.
Обрезаем необходимое количество тейпа, закругляем края.
Складываем тейп пополам. Делаем надрыв бумажной подложки по центру. Убираем по 1 см подложки с одной и с другой стороны, начиная с центральной части.
Создаем небольшое натяжение и начинаем накладывать тейп с середины стопы.
Сразу разглаживаем ткань, чтобы не было складок.
Убираем с одной стороны бумажную подложку до якоря. Создаем небольшое натяжение и постепенно накладываем тейп. Якорь фиксируем без натяжения, разглаживаем тейп.
Убираем подложку до второго якоря.
Повторяем то же самое в другую сторону.
Аппликация от пяточной шпоры
Тейп 1
Замеряем нужный размер аппликации: огибаем пятку с двух сторон и в центре стопы должны заканчиваться оба края.
Обрезаем необходимое количество тейпа. Складываем его пополам, чтобы уменьшить ширину до 2,5 см. У нас получится 2 узких тейпа. Закругляем края.
Складываем тейп пополам. Делаем надрыв бумажной подложки по центру. Убираем по 2-3 см подложки с одной и с другой стороны.
Центральная часть тейпа должна располагаться по середине пятки. Накладываем без натяжения.
С одной стороны убираем бумажную подложку до якоря. Ведем без натяжения до центра стопы. Накладываем якорь без натяжения, проглаживаем тейп.
Повторяем то же самое с другой стороны.
Тейп 2
Берем тейп того же размера и ширины (2,5 см), что и тейп 1. Закругляем края.
Складываем тейп пополам. Делаем надрыв бумажной подложки по центру. Убираем по 2-3 см подложки с одной и с другой стороны, начиная с центральной части.
Смещаемся по пятке на 1-2 мм выше от тейпа 1. Накладываем второй тейп без натяжения.
С одной стороны убираем бумажную подложку до якоря. Ведем без натяжения до центра стопы. Накладываем якорь без натяжения, проглаживаем тейп.
Повторяем то же самое с другой стороны.
Тейп 3
Все те же самые действия, смещаемся по пятке еще на 1-2 мм выше от тейпа 2. Накладываем третий тейп без натяжения по той же схеме.
Самомассаж
Перед тейпированием лучше всего подготовить стопу самомассажем. На стопу всегда воздействуем от периферии к центру, чтобы не провоцировать отеки.
Очищение стоп
На стопах тейпы держатся хуже всего, потому что стопы потеют.
Обязательно перед накладыванием аппликаций обрабатываем стопы спиртом.
Для этого можно использовать спиртовые салфетки. Либо антисептик и одноразовую салфетку.
Тейпирование при усталости ног
Тейп 1. Связки стопы
Замеряем нужный размер аппликации: прикладываем один конец к фаланго-плюсневому суставу.
Без натяжения доводим до пятки и поднимаем до середины голени.
Обрезаем необходимое количество тейпа, закругляем края. Делаем 2 якоря на расстоянии примерно 2 см от края.
Стопу вытягиваем от себя.
Прикладываем первый якорь к фаланго-плюсневому суставу. Якорь не натягиваем.
Без натяжения накладываем тейп до пятки. Обязательно на пятке он должен располагаться ровно, без смещения в сторону.
Уводим второй конец тейпа до середины голени, приклеиваем второй якорь. Якорь не натягиваем.
Аккуратно отклеиваем бумажную подложку.
Затем максимально натягиваем стопу на себя. И приклеиваем тейп к стопе, активно его растираем для лучшего сцепления с кожей.
Таким же образом приклеиваем тейп к к ахиллову сухожилию.
Тейп 2. Фиксация пятки
Нам понадобится еще один тейп, обычно такого же размера — но проверьте на себе: обхватываем пятку и тейп выводим на середину голени.
Если размер первого тейпа подходит — второй делаем такого же размера. Либо корректируем под свои параметры.
Края второго тейпа также обязательно закругляем.
Делаем надрыв бумажной подложки по центру. Убираем 1,5-2 см с одной и с другой стороны, начиная с центральной части.
Держимся за бумажную основу, делаем небольшое натяжение и накладываем центр тейпа на центр пятки.
Фиксируем пятку.
С внутренней стороны убираем бумажную подложку до самого якоря (2 см от края) и с небольшим натяжением подтягиваем тейп вверх и одновременно ладонью прижимаем его к коже. Ведем к середине голени.
Якорь не растягиваем.
Приложили — и активно растерли по всей поверхности.
То же самое делаем с внешней стороны.
Тейп 3. Фиксация голеностопа
Размер тейпа такой же, как и в аппликации для стопы, но фиксировать будем в другом положении.
Отрезаем нужное количество ленты, края обязательно закругляем.
Складываем тейп пополам. Делаем надрыв бумажной подложки по центру.
Убираем 1,5-2 см с одной и с другой стороны, начиная с центральной части.
По центру тейпа располагаем пятку — на 1 см выше, чем накладывали аппликацию на фиксацию пятки.
Создаем натяжение и накладываем тейп на пятку.
По внутренней стороне по чуть-чуть убираем бумажную подложку, создаем легкое натяжение и прикладываем тейп к коже. Якорь не натягиваем.
Приложили — и активно растерли по всей поверхности.
То же самое делаем с внешней стороны.
Аппликация на халюс вальгус
Тейп 1
Замеряем нужный размер аппликации: от большого пальца ноги до начала пятки.
Обрезаем необходимое количество тейпа, закругляем края.
Складываем тейп пополам. Делаем надрыв бумажной подложки по центру. Убираем 0,5 см подложки с одной и с другой стороны, начиная с центральной части.
Начинаем накладывать тейп с середины стопы.
Убираем с одной стороны бумажную подложку до якоря.
Создавая небольшое натяжение, прикладываем тейп и сразу приглаживаем его к коже, чтобы на ткани не сформировалась складка.
Так доходим до большого пальца ноги.
Якорь накладываем без натяжения.
Двигаемся в другую сторону, к пятке. Создавая небольшое натяжение, прикладываем тейп и сразу приглаживаем его к коже, чтобы на ткани не сформировалась складка. Якорь накладываем без натяжения.
Тейп 2
Замеряем нужный размер аппликации: от внутренней поверхности большого пальца ноги выводим до середины верхней поверхности стопы.
Обрезаем необходимое количество тейпа, закругляем края.
Складываем тейп пополам. Делаем надрыв бумажной подложки по центру.
Убираем 0,5 см подложки с одной и с другой стороны, начиная с центральной части.
Складываем тейп пополам, чтобы уменьшить его ширину до 2,5 см. У нас получится 2 узких тейпа.
Закругляем края. Делаем 2 якоря по краям.
Первый якорь убираем. Большой палец отводим в сторону, по середине пальца фиксируем край якоря.
Убираем подложку до второго якоря. Огибаем большой палец без натяжения.
Затем создаем натяжение и постепенно накладываем тейп на верхнюю поверхность стопы.
Второй якорь фиксируем без натяжения, разглаживаем тейп.
Тейп 3
Если халюс вальгус выраженный, аппликацию следует усилить еще одной лентой (того же размера, тоже узкой — 2,5 см шириной).
Делаем 2 якоря по краям.
Первый якорь убираем. Отступаем 0,3-0,5 см вниз от тейпа 2. Накладываем якорь без натяжения, огибаем большой палец.
С внешней стороны большого пальца продолжаем уже с натяжением.
И постепенно накладываем тейп на верхнюю поверхность стопы.
Второй якорь фиксируем без натяжения, разглаживаем тейп.
Аппликация для арки стопы
*Можно накладывать сверху или снизу.
Замеряем нужный размер аппликации: от начала внешней стороны стопы до начала внутренней стороны стопы.
Обрезаем необходимое количество тейпа, закругляем края.
Складываем тейп пополам. Делаем надрыв бумажной подложки по центру. Убираем по 1 см подложки с одной и с другой стороны, начиная с центральной части.
Создаем небольшое натяжение и начинаем накладывать тейп с середины стопы.
Сразу разглаживаем ткань, чтобы не было складок.
Убираем с одной стороны бумажную подложку до якоря. Создаем небольшое натяжение и постепенно накладываем тейп. Якорь фиксируем без натяжения, разглаживаем тейп.
Убираем подложку до второго якоря.
Повторяем то же самое в другую сторону.
Аппликация от пяточной шпоры
Тейп 1
Замеряем нужный размер аппликации: огибаем пятку с двух сторон и в центре стопы должны заканчиваться оба края.
Обрезаем необходимое количество тейпа. Складываем его пополам, чтобы уменьшить ширину до 2,5 см. У нас получится 2 узких тейпа. Закругляем края.
Складываем тейп пополам. Делаем надрыв бумажной подложки по центру. Убираем по 2-3 см подложки с одной и с другой стороны.
Центральная часть тейпа должна располагаться по середине пятки. Накладываем без натяжения.
С одной стороны убираем бумажную подложку до якоря. Ведем без натяжения до центра стопы. Накладываем якорь без натяжения, проглаживаем тейп.
Повторяем то же самое с другой стороны.
Тейп 2
Берем тейп того же размера и ширины (2,5 см), что и тейп 1. Закругляем края.
Складываем тейп пополам. Делаем надрыв бумажной подложки по центру. Убираем по 2-3 см подложки с одной и с другой стороны, начиная с центральной части.
Смещаемся по пятке на 1-2 мм выше от тейпа 1. Накладываем второй тейп без натяжения.
С одной стороны убираем бумажную подложку до якоря. Ведем без натяжения до центра стопы. Накладываем якорь без натяжения, проглаживаем тейп.
Повторяем то же самое с другой стороны.
Тейп 3
Все те же самые действия, смещаемся по пятке еще на 1-2 мм выше от тейпа 2. Накладываем третий тейп без натяжения по той же схеме.