Постоянная усталость:
главные причины и как вернуть энергию без таблеток
Высыпаетесь, но всё равно чувствуете себя уставшим? Не хватает сил, даже если спали 8 часов и не занимались физической работой? Постоянная слабость и сонливость — это не «особенность организма», а сигнал, что тело и психика требуют внимания.
В этой статье мы разберём реальные причины хронической усталости: от дефицитов до психосоматики. И главное — что с этим делать, чтобы вернуть энергию и бодрость каждый день.
В этой статье мы разберём реальные причины хронической усталости: от дефицитов до психосоматики. И главное — что с этим делать, чтобы вернуть энергию и бодрость каждый день.
Тимофей Кармацкий
Врач-невролог, специалист по оздоровлению, висцеральной терапии и психосоматике
Дефициты: железо, гемоглобин и витамин D
Одна из самых распространённых причин быстрой утомляемости — низкий уровень гемоглобина, дефицит железа и витамина D.
- Почему это важно:Железо и гемоглобин участвуют в переносе кислорода. Если их мало — ткани недополучают питание, возникает сонливость и апатия.
- Витамин D регулирует гормоны, иммунитет и настроение. Его дефицит приводит к усталости и депрессии.
- Как проверить:Общий анализ крови (гемоглобин, эритроциты)
- Анализ на ферритин и сывороточное железо
- Анализ на витамин D (25(OH)D)
- Что делать:Есть мясо, печень, субпродукты
- Принимать витамин D (часто эффективны дозы до 10 000 МЕ/сутки, под контролем врача)
- Не полагаться на «железо из яблок» — оно усваивается плохо
Посмотрите видео, где я подробно рассказываю про хроническую усталость
Низкий уровень кортизола: усталость из-за
«жизни не своей»
«жизни не своей»
Кортизол — гормон надпочечников, который даёт энергию и мотивацию. Его дефицит проявляется как:
- апатия и бессилие
- «паралич воли»
- ощущение, что «ничего не хочется»
- Постоянная жизнь «через надо»
- Работа и дела, которые не радуют
- Хронический стресс без восстановления
- В будни нет сил, но в выходные и отпуске энергия возвращается
- На даче или в любимом месте чувствуете бодрость, а в офисе — истощение
- Убрать по максимуму дела, которые «тянут вниз»
- Добавить занятия, которые нравятся
- Разрешить себе жить по сердцу, а не «как положено»
Усталость — это не мышцы, а мозг
Мышцы сами по себе не устают. Устаёт нервная система, которая управляет ими.
Примеры:
ЦНС даёт энергию только на то, что считает важным. Если психика увлечена — мозг включает «турборежим» и блокирует усталость.
Что делать:
Примеры:
- Перебирать картошку скучно — устаете быстро
- Читать увлекательную книгу — можно часами
- Смотреть сериал или играть в игру — забываете о сне и еде
ЦНС даёт энергию только на то, что считает важным. Если психика увлечена — мозг включает «турборежим» и блокирует усталость.
Что делать:
- Вести «дневник энергии» — отмечать, что истощает, а что заряжает
- Каждый день добавлять хотя бы 30 минут занятий, которые приносят радость
Психосоматика и усталость
Внутренние конфликты и стресс напрямую влияют на уровень энергии. Психика может «выключать» активность, если:
Это биологическая реакция организма на конфликт.
- вы в стрессе
- ситуация вызывает раздражение или страх
- есть внутренние противоречия
Это биологическая реакция организма на конфликт.
- Как работать с психосоматикой:Осознавать и проговаривать конфликты
- Признавать: «Я не хочу это делать, но делаю, потому что…»
- По возможности — убирать источник конфликта
Почему усталость исчезает, когда появляется радость
Иногда усталость — это не болезнь, а недостаток радости.
Когда человек делает то, что любит:
Когда человек делает то, что любит:
- энергия появляется «из ниоткуда»
- мозг работает сфокусированно
- уровень кортизола и дофамина повышается
Физические причины: питание, режим и восстановление
Не стоит забывать и о базовых вещах:
- Недостаток белка и жиров
- Скудный рацион и однообразная еда
- Отсутствие режима сна
- Недосып
- Сидячий образ жизни
- Ешьте продукты с высоким содержанием белка (мясо, яйца, рыба)
- Включайте полезные жиры (масло, орехи, рыба)
- Спите 7–8 часов, ложитесь до 23:00
- Больше двигайтесь — пешие прогулки, гимнастика, лёгкие тренировки
Как перестать жить «не свою жизнь»
Многие устают не из-за нагрузки, а из-за того, что делают не то.
Как вернуть энергию:
Как вернуть энергию:
- Найдите 1–2 занятия, которые действительно радуют
- Уберите токсичных людей и дела «из-под палки»
- Учитесь говорить «нет» — и другим, и себе в режиме «надо»
- Разрешите себе отдыхать без чувства вины
Заключение
Усталость — это не приговор, а язык тела, которое говорит: «Ты живёшь не своей жизнью». Можно спать по 8 часов и правильно питаться — и всё равно быть выжатым, если психика сопротивляется тому, что вы делаете.
Чтобы вернуть энергию:
✅ проверьте физические дефициты,
✅ добавьте радость и любимые занятия,
✅ разрешите себе быть собой.
Тогда усталость уйдёт, а вместо неё появятся силы, интерес и желание жить.
Чтобы вернуть энергию:
✅ проверьте физические дефициты,
✅ добавьте радость и любимые занятия,
✅ разрешите себе быть собой.
Тогда усталость уйдёт, а вместо неё появятся силы, интерес и желание жить.
Вопросы и ответы
Почему я устаю, даже если сплю по 8 часов?
Причина часто в отёках, лимфостазе и вздутии. Организм может удерживать жидкость даже при дефиците калорий.
Может ли усталость быть связана с психикой?
Да. Внутренние конфликты и хронический стресс вызывают состояние ваготонии — снижается давление, температура и активность. Это проявляется как апатия и слабость.
Что делать, если усталость связана со стрессом?
Помогают дыхательные техники, физическая активность, дневник эмоций, а также работа с психологом или простое осознавание конфликта: «Я не хочу это делать, но делаю, потому что…».
Как быстро вернуть энергию в течение дня?
Сделайте короткую прогулку, выпейте воды, выполните 20 приседаний или займитесь любимым делом на 5–10 минут. Радость и движение мгновенно активируют нервную систему.
На этом у меня все. Спасибо за ваше внимание!
Полезные ссылки:
Как находить и устранять причины заболеваний по методу ГНМ
Психосоматические знания GNM (Germanische Neue Medizin) помогают не только понять, что бактерии и вирусы не являются причиной болезней, а большинство заболеваний - это процесс выздоровления, но и дают четкие ответы, как обнаружить и убрать истинную причину заболевания.
Улучшайте свое здоровье самостоятельно: