Как улучшить работу мозга:
7 шагов для ясного ума
Каждый хочет сохранить ясное мышление, хорошую память и способность быстро принимать решения. Но многие уже в 30 жалуются на забывчивость, рассеянность и усталость. Врачи часто списывают это на «возраст», хотя практика показывает: и в 70 лет можно оставаться в ясном уме.
Почему мозг работает хуже? Часто ему не хватает кислорода, воды и микроциркуляции. Современный образ жизни добавляет стресса и дефицита полезных жиров — и вот уже появляется «туман в голове».
В этой статье разберём простые шаги для поддержки мозга — без таблеток и «шоколадки перед экзаменом».
Почему мозг работает хуже? Часто ему не хватает кислорода, воды и микроциркуляции. Современный образ жизни добавляет стресса и дефицита полезных жиров — и вот уже появляется «туман в голове».
В этой статье разберём простые шаги для поддержки мозга — без таблеток и «шоколадки перед экзаменом».
Тимофей Кармацкий
Врач-невролог, специалист по оздоровлению, висцеральной терапии и психосоматике
Нужен ли мозгу сахар: правда и мифы
Да, мозг использует глюкозу как основной источник энергии. Но:
- избыток сахара вызывает скачки инсулина, сонливость и падение концентрации;
- долгосрочные риски — инсулинорезистентность, диабет, ожирение;
- «шоколадка перед экзаменом» даёт краткий всплеск и последующий спад.
Посмотрите видео, где я подробно рассказываю про мозг
Как насытить мозг кислородом
Кислород — топливо для нейронов. Его недостаток = сонливость, рассеянность, слабая память.
Причины дефицита кислорода:
Причины дефицита кислорода:
- душные помещения;
- спазм шеи и воротниковой зоны, мешающий кровотоку.
- чаще проветривать комнату;
- выходить на улицу во время перерывов;
- лёгкий самомассаж шеи и ушей;
- дыхательные упражнения.
Сколько воды пить для работы мозга
90% людей пьют меньше нормы. При обезвоживании кровь густеет, кислород хуже доставляется
к клеткам мозга.
Как понять, хватает ли воды:
к клеткам мозга.
Как понять, хватает ли воды:
- светлая моча — норма;
- тёмная — сигнал пить чаще.
- по стакану утром, днём и вечером;
- пить маленькими глотками, а не «залпом»;
- при сухом воздухе и нагрузках — увеличить частоту.
Упражнения для улучшения работы мозга
Кровообращение едино: если улучшается работа мышц и сердца — улучшается и питание мозга.
Простые упражнения:
Простые упражнения:
- приседания по 10–20 раз несколько раз в день;
- быстрая ходьба;
- разминка или растяжка каждые 2–3 часа;
- дыхательные практики (например, Вим Хоф).
Что есть для памяти и концентрации
Мозг состоит из жиров, а нейромедиаторы — из аминокислот. Значит, ему нужны не сладости, а жиры и белок.
Полезные продукты для мозга:
Полезные продукты для мозга:
- рыба (лосось, сардины, скумбрия);
- орехи и семена (грецкие, чиа, льняные);
- яйца;
- мясо, птица, бобовые.
Почему таблетки для ума не работают
БАДы и стимуляторы дают временный эффект, но не решают проблему.
Главное:
Главное:
- никакая таблетка не заменит воздух, воду, сон и движение;
- мозг лучше работает в расслабленном, а не в «форсированном» состоянии.
Алгоритм для улучшения работы мозга
- Проветривайте помещение.
- Делайте массаж шеи для снятия зажимов.
- Пейте воду регулярно (ориентируйтесь на цвет мочи).
- Двигайтесь каждые 2–3 часа.
- Ешьте продукты с белком и омега-3.
- Избегайте резких скачков сахара.
- Снижайте стресс и хвалите себя за маленькие шаги.
Заключение
Работа мозга зависит не от шоколада или таблеток, а от простых привычек: кислорода, воды, питания и движения. Добавьте к этому снижение стресса — и вы сохраните ясный ум на долгие годы.
Вопросы и ответы
Какие продукты полезны для памяти и внимания?
Рыба, орехи, яйца, семена — источники омега-3 и белка. Они поддерживают нейроны и когнитивные функции.
Как быстро улучшить работу мозга перед экзаменом?
Откройте окно, выпейте стакан воды, сделайте 10 приседаний. Эти простые шаги активируют кровоток и концентрацию.
Можно ли улучшить работу мозга без лекарств?
Да. Воздух, вода, питание, движение и снижение стресса — самые эффективные шаги.
На этом у меня все. Спасибо за ваше внимание!
Полезные ссылки:
Как находить и устранять причины заболеваний по методу ГНМ
Психосоматические знания GNM (Germanische Neue Medizin) помогают не только понять, что бактерии и вирусы не являются причиной болезней, а большинство заболеваний - это процесс выздоровления, но и дают четкие ответы, как обнаружить и убрать истинную причину заболевания.
Улучшайте свое здоровье самостоятельно: