Как перестать заедать стресс
и вернуть нормальный аппетит
В стрессовой ситуации кто-то теряет аппетит, а кто-то — наоборот, сметает всё подряд.
Почему так происходит? Это не вопрос силы воли, а встроенная биологическая программа, которая запускается автоматически.
Сегодня разберём, почему вы заедаете стресс (или перестаёте есть совсем) и как вернуть нормальный аппетит без таблеток и сложной терапии.
Почему так происходит? Это не вопрос силы воли, а встроенная биологическая программа, которая запускается автоматически.
Сегодня разберём, почему вы заедаете стресс (или перестаёте есть совсем) и как вернуть нормальный аппетит без таблеток и сложной терапии.
Тимофей Кармацкий
Врач-невролог, специалист по оздоровлению, висцеральной терапии и психосоматике
Содержание статьи:
- Как стресс влияет на аппетит: две крайности
- Почему мы заедаем стресс
- Как перестать заедать стресс
- Почему при стрессе пропадает аппетит: психосоматика “комка в горле”
- Как вернуть аппетит после стресса
- Как не повторять заедание и потерю аппетита: работа с “треками”
- Мини-чек-лист: как стабилизировать пищевое поведение
- Заключение
- Вопросы и ответы
Как стресс влияет на аппетит: две крайности
Все люди условно делятся на две большие группы:
🍰 Те, кто заедает стресс — едят всё подряд, особенно сладкое, чтобы «успокоиться».
🥦 Те, кто теряет аппетит — при волнении не могут проглотить даже кусочек.
Между этими крайностями — целый спектр. Но механизм у всех один: тело реагирует на угрозу, просто выражает это по-разному.
🍰 Те, кто заедает стресс — едят всё подряд, особенно сладкое, чтобы «успокоиться».
🥦 Те, кто теряет аппетит — при волнении не могут проглотить даже кусочек.
Между этими крайностями — целый спектр. Но механизм у всех один: тело реагирует на угрозу, просто выражает это по-разному.
Посмотрите видео, где я подробно рассказываю про РПП
Почему мы заедаем стресс
Голод — это сигнал о снижении уровня сахара в крови.
У людей, склонных «заедать» стресс, при тревоге резко падает сахар, что вызывает чувство голода и желание срочно съесть сладкое.
Почему это происходит?
Потому что включается реакция “замри” — древний механизм выживания.
🧠 Цепочка проста:
стресс → реакция «замри» → падение сахара → голод → переедание.
Тело просто пытается вернуть энергию и чувство безопасности.
Это не слабость и не лень, а нормальная биологическая защита.
У людей, склонных «заедать» стресс, при тревоге резко падает сахар, что вызывает чувство голода и желание срочно съесть сладкое.
Почему это происходит?
Потому что включается реакция “замри” — древний механизм выживания.
🧠 Цепочка проста:
стресс → реакция «замри» → падение сахара → голод → переедание.
Тело просто пытается вернуть энергию и чувство безопасности.
Это не слабость и не лень, а нормальная биологическая защита.
Как перестать заедать стресс
Чтобы разрушить этот механизм, нужно перевести тело из состояния “замри” в “действие” — реакцию «бей или беги».
Так психика и тело возвращаются к активности, а сахар стабилизируется естественно.
Позвольте себе реагировать
Не «глотайте» раздражение — безопасно выражайте эмоции.
Например:
Так психика и тело возвращаются к активности, а сахар стабилизируется естественно.
Позвольте себе реагировать
Не «глотайте» раздражение — безопасно выражайте эмоции.
Например:
- поругайтесь с автоответчиком или напишите жалобу;
- выскажите недовольство вслух;
- займитесь активным движением — уборка, прогулка, спорт.
Почему при стрессе пропадает аппетит: психосоматика “комка в горле”
У второй категории людей стресс вызывает спазм и блокировку аппетита.
Часто это связано с эмоциональным опытом прошлого — особенно детства.
Например:
При следующем стрессе тело повторяет сценарий — ком в горле, отказ от пищи.
Часто это связано с эмоциональным опытом прошлого — особенно детства.
Например:
- ребёнка ругали за еду;
- он пережил утрату или страх в момент приёма пищи;
- конфликт ассоциировался с едой.
При следующем стрессе тело повторяет сценарий — ком в горле, отказ от пищи.
Как вернуть аппетит после стресса
Чтобы вернуть здоровую реакцию, нужно вспомнить, с какого момента еда перестала приносить удовольствие.
🕰 Вспомните, когда впервые пропал аппетит.
📅 Вспомните, что тогда происходило — с кем вы общались, какой был стресс.
💬 Поговорите с близкими: мама, друзья, коллеги часто подскажут забытые детали.
💡 Найдите ключевое событие — наказание, страх, утрату.
Когда вы осознаёте, что угроза уже в прошлом, сигнал тревоги отключается,
и тело снова разрешает себе есть.
🕰 Вспомните, когда впервые пропал аппетит.
📅 Вспомните, что тогда происходило — с кем вы общались, какой был стресс.
💬 Поговорите с близкими: мама, друзья, коллеги часто подскажут забытые детали.
💡 Найдите ключевое событие — наказание, страх, утрату.
Когда вы осознаёте, что угроза уже в прошлом, сигнал тревоги отключается,
и тело снова разрешает себе есть.
Как не повторять заедание и потерю аппетита: работа с “треками”
Иногда стресс возвращается — через места, запахи, даты или людей.
Это и есть треки — напоминания о прошлом опыте.
Если вы чувствуете, что снова «замираете» или теряете аппетит — значит, активировался трек.
Что делать:
Это и есть треки — напоминания о прошлом опыте.
Если вы чувствуете, что снова «замираете» или теряете аппетит — значит, активировался трек.
Что делать:
- дышите медленно и глубоко;
- переключитесь на движение (растяжка, прогулка, уборка);
- проговорите вслух: «Это было тогда. Сейчас я в безопасности».
Мини-чек-лист: как стабилизировать пищевое поведение
☑️ Отслеживайте стрессовые ситуации и свои реакции.
☑️ Разрешайте себе злость и раздражение — безопасно.
☑️ При переедании — не ругайте себя, а наблюдайте.
☑️ При потере аппетита — мягко возвращайте телесные ощущения.
☑️ Поддерживайте тело: белки, жиры, сон, дыхание.
☑️ Разрешайте себе злость и раздражение — безопасно.
☑️ При переедании — не ругайте себя, а наблюдайте.
☑️ При потере аппетита — мягко возвращайте телесные ощущения.
☑️ Поддерживайте тело: белки, жиры, сон, дыхание.
Заключение
Заедание стресса и потеря аппетита — не болезнь, а защитная программа.
Тело пытается справиться с угрозой — кто-то ест, кто-то “замирает”.
Чтобы вернуть баланс, нужно не контролировать еду, а изменить реакцию психики на стресс.
Позвольте себе злиться, двигаться, выражать эмоции.
И тогда еда перестанет быть способом спасения — станет просто источником энергии и удовольствия.
Тело пытается справиться с угрозой — кто-то ест, кто-то “замирает”.
Чтобы вернуть баланс, нужно не контролировать еду, а изменить реакцию психики на стресс.
Позвольте себе злиться, двигаться, выражать эмоции.
И тогда еда перестанет быть способом спасения — станет просто источником энергии и удовольствия.
Вопросы и ответы
Почему при стрессе тянет на сладкое?
Падает уровень сахара в крови — организм пытается быстро восполнить энергию.
Почему после конфликта пропадает аппетит?
Психика “выключает” пищеварение, чтобы сосредоточить ресурсы на защите.
Как укрепить нервную систему при хроническом стрессе?
Регулярный сон, жиры, дыхательные практики и физическая активность — основа восстановления.
На этом у меня все. Спасибо за ваше внимание!
Полезные ссылки:
Как находить и устранять причины заболеваний по методу ГНМ
Психосоматические знания GNM (Germanische Neue Medizin) помогают не только понять, что бактерии и вирусы не являются причиной болезней, а большинство заболеваний - это процесс выздоровления, но и дают четкие ответы, как обнаружить и убрать истинную причину заболевания.
Улучшайте свое здоровье самостоятельно: