Как встретить Новый год без похмелья и проблем со здоровьем
Каждый декабрь больницы переполнены: растут осложнения по сердцу, сосудам, печени и ЖКТ. Здоровые люди внезапно чувствуют себя «совсем не здоровыми». Причина проста — переедание, алкоголь, недосып.
Хорошая новость: избежать проблем реально. Достаточно простого плана — меньше алкоголя, больше воды, лёгкое питание, движение и нормальный сон. А ещё пригодятся готовые фразы, чтобы вежливо отказаться от лишнего бокала.
Хорошая новость: избежать проблем реально. Достаточно простого плана — меньше алкоголя, больше воды, лёгкое питание, движение и нормальный сон. А ещё пригодятся готовые фразы, чтобы вежливо отказаться от лишнего бокала.
Тимофей Кармацкий
Врач-невролог, специалист по оздоровлению, висцеральной терапии и психосоматике
Содержание статьи:
- Алкоголь на праздниках: как отказаться и сохранить отношения
- Гидратация и солевой баланс: как избежать похмелья
- Питание на праздники: как поддержать печень и ЖКТ
- Сон, движение и дыхание — три главных защитника
- План восстановления утром после застолья
- Чек-лист «Умный праздничный стол»
- Заключение
- Вопросы и ответы
Алкоголь на праздниках: как отказаться и сохранить отношения
Главная ошибка — думать, что есть «лайфхак» для безвредного алкоголя. Его нет. Рабочая стратегия — умеренность или полный отказ.
Скрипты отказа:
Скрипты отказа:
- «Спасибо, сегодня без алкоголя — хочу проснуться бодрым».
- «Мне нельзя, анализы/тренировки».
- «Я за рулём / рано вставать».
Посмотрите видео, где я подробно рассказываю про похмелье
Гидратация и солевой баланс: как избежать похмелья
Ошибка №1 — пить алкоголь без воды. Ошибка №2 — «лечить» голову кофе или энергетиками.
Правильный режим:
Правильный режим:
- Днём — стакан воды каждый час.
- На застолье — 1 бокал алкоголя = 1–2 стакана воды.
- Ночью — несколько глотков и сон.
- Утром — вода + бульон или яйцо.
Питание на праздники: как поддержать печень и ЖКТ
Задача — снизить сахар и жиры, добавить белок и клетчатку.
Золотая тарелка:
Золотая тарелка:
- ½ овощи (свёкла, зелень, капуста без майонеза),
- ¼ белок (рыба, птица, яйца),
- ¼ полезные жиры/сложные углеводы (печёные овощи, немного картофеля).
- майонез → йогурт + горчица + лимон;
- колбаса → запечённая птица;
- сладкое игристое → сухое вино + вода.
Сон, движение и дыхание — три главных защитника
Сон: лучше лечь раньше или добрать днём 20–30 минут.
Движение: прогулка после застолья + лёгкая зарядка утром.
Дыхание: 5 минут спокойных вдохов/выдохов → меньше кортизола, лучше пищеварение.
Движение: прогулка после застолья + лёгкая зарядка утром.
Дыхание: 5 минут спокойных вдохов/выдохов → меньше кортизола, лучше пищеварение.
План восстановления утром после застолья
- Вода + электролиты малыми глотками.
- Лёгкий завтрак: бульон, яйцо, овощи.
- Тёплый душ, прогулка 15 минут.
- Дневной сон.
- Никакого «опохмелиться».
Чек-лист «Умный праздничный стол»
- Ставьте воду рядом с напитками.
- Делайте салаты маленькими порциями.
- Запекайте, а не жарьте.
- Добавляйте лимон и кислинку.
- Планируйте время окончания застолья.
Заключение
Новый год может быть вкусным и здоровым. Для этого:
- пейте воду,
- ешьте легче,
- двигайтесь,
- спите,
- говорите «нет» без чувства вины.
Вопросы и ответы
Что есть на Новый год, чтобы не было тяжести?
Бульон, рыба, птица, овощи без майонеза, кисломолочные продукты.
Что помогает при похмелье?
Вода, электролиты, бульон, прогулка и сон. Никакого «опохмелиться».
Какой алкоголь меньше всего вредит?
Сухое вино и крепкие напитки без сахара в умеренных дозах. Лучше — отказаться совсем.
На этом у меня все. Спасибо за ваше внимание!
Полезные ссылки:
Как находить и устранять причины заболеваний по методу ГНМ
Психосоматические знания GNM (Germanische Neue Medizin) помогают не только понять, что бактерии и вирусы не являются причиной болезней, а большинство заболеваний - это процесс выздоровления, но и дают четкие ответы, как обнаружить и убрать истинную причину заболевания.
Улучшайте свое здоровье самостоятельно: