Гормоны — только 20% успеха:
как похудеть и оставаться здоровой после 50
Модные препараты, снижающие аппетит, обещают «минус килограммы без усилий». Но эффект держится, пока действует инъекция или таблетка.
Как только блокировка голода исчезает — старые пищевые привычки возвращают вес.
Хорошая новость: после 50 реально выглядеть лучше, чем в 35. Ключ — в ежедневных факторах: питании, силовых тренировках, сне, управлении стрессом и грамотном отношении к гормональной поддержке.
Как только блокировка голода исчезает — старые пищевые привычки возвращают вес.
Хорошая новость: после 50 реально выглядеть лучше, чем в 35. Ключ — в ежедневных факторах: питании, силовых тренировках, сне, управлении стрессом и грамотном отношении к гормональной поддержке.
Тимофей Кармацкий
Врач-невролог, специалист по оздоровлению, висцеральной терапии и психосоматике
Содержание статьи:
- Почему гормоны — лишь 20% результата
- Оземпик и другие препараты: почему «иглой» стратегию не построить
- Питание при климаксе: как есть, чтобы худеть и насыщаться
- Частые дефициты после 50 (и как их закрыть)
- Сон и стресс: бесплатные гормональные «бустеры»
- Управление стрессом
- Силовые тренировки для женщин после 50
- Заключение
- Вопросы и ответы
Почему гормоны — лишь 20% результата
Что меняется после 35–50
Гормоны могут улучшать самочувствие, но без питания, силовых тренировок и нормального сна эффект будет слабым или краткосрочным.
- С возрастом ускоряется потеря мышечной массы (саркопения) → снижается базовый метаболизм.
- При менопаузе падает эстроген → мышцы и кожа теряют упругость, возрастает риск инсулинорезистентности.
- Организм адаптируется, включая ароматазу: жир начинает «поддерживать» гормональный фон, что затрудняет похудение.
Гормоны могут улучшать самочувствие, но без питания, силовых тренировок и нормального сна эффект будет слабым или краткосрочным.
Посмотрите видео, чтобы правильно подготовиться к старению и менопаузе
Оземпик и другие препараты: почему «иглой» стратегию не построить
Коротко о механизме
Препараты группы агонистов ГПП-1:
Препараты группы агонистов ГПП-1:
- снижают аппетит,
- замедляют пищеварение,
- помогают временно есть меньше.
- они не меняют пищевые привычки,
- после отмены аппетит возвращается,
- возможны побочные эффекты и противопоказания.
- Создайте рацион, который вам нравится и который можно держать годами, а не неделями.
- Поддерживайте питание сном, управлением стрессом и регулярной силовой нагрузкой.
Питание при климаксе: как есть, чтобы худеть и насыщаться
Основа: белок, полезные жиры и «умные» углеводы
Белок — ключевой элемент
Ориентир: ~1 г белка на 1 кг массы тела в сутки (индивидуально).
Если сложно — 1 приём пищи можно заменить протеиновым продуктом (коктейль, пудинг, творог).
Полезные жиры
Белок — ключевой элемент
Ориентир: ~1 г белка на 1 кг массы тела в сутки (индивидуально).
Если сложно — 1 приём пищи можно заменить протеиновым продуктом (коктейль, пудинг, творог).
Полезные жиры
- рыба, яйца, орехи, семечки, оливковое масло;
- омега-3 — снижают воспаление и поддерживают гормональный фон;
- маленький кусочек сала натощак — желчегонный эффект (при отсутствии противопоказаний).
- меньше сахара и «перекусов на бегу»;
- больше овощей, бобовых, цельных круп;
- при сильной тяге к сладкому проверьте сон и уровень стресса.
Частые дефициты после 50 (и как их закрыть)
- магний — сон, нервная система, чувствительность к сладкому;
- хром — регуляция сахара крови;
- витамин D — иммунитет, настроение, жиросжигание;
- омега-3 — гормональный фон и обмен веществ;
- B12 — энергия, настроение;
Если нет тяги к мясу
Частая причина: застой желчи или низкий уровень пепсина.
Решения:
- тёплые горькие продукты,
- работа с желчным пузырём
Источники лизина, пролина и коллагена — поддерживают кожу, суставы, мышцы и восстановление тканей.
Сон и стресс: бесплатные гормональные «бустеры»
Сон: ночью мы «худеем и молодеем»
Глубокий сон:
Глубокий сон:
- увеличивает гормон роста,
- снижает кортизол,
- помогает сжигать жир, а не мышцы.
- фиксированное время отхода ко сну;
- прохладная, затемнённая комната;
- «безэкранный» вечер;
- расслабляющая рутина (чай, чтение, растяжка).
Управление стрессом
Приливы, нападки тревоги и перепады настроения → повышают адреналин → затем инсулин → запускают накопление жира.
Рабочие практики
Рабочие практики
- прогулки,
- дыхательные техники,
- дневник,
- поддерживающее общение,
- «план радостей»,
- искусство/вдохновение,
- медленные привычки (чай, творчество, садоводство).
Силовые тренировки для женщин после 50
Почему именно силовые
Силовые:
Силовые:
- ускоряют обмен веществ,
- повышают плотность костей (профилактика остеопороза),
- улучшают чувствительность к инсулину,
- формируют рельеф и улучшают осанку.
- 2–3 тренировки в неделю;
- много повторов, умеренные веса;
- чередование групп мышц;
- дополнение: ходьба/ЛФК и короткие «скоростные» отрезки — по самочувствию;
- контроль техники с тренером при болях в спине/суставах.
Заключение
Гормоны — это 20%.
Остальные 80% — в вашей тарелке, в зале, в кровати, в вашем ежедневном выборе.
Системные привычки заменяют краткосрочную фарму:
Остальные 80% — в вашей тарелке, в зале, в кровати, в вашем ежедневном выборе.
Системные привычки заменяют краткосрочную фарму:
- белок,
- полезные жиры,
- умные углеводы,
- сон,
- управление стрессом,
- силовые тренировки.
Вопросы и ответы
Можно ли «сделать всё гормонами»?
Нет. Гормоны помогают, но без сна, питания и тренировок эффект краткосрочный.
Препараты для снижения аппетита решают проблему?
Они уменьшают голод, но не меняют привычки. После отмены аппетит возвращается.
Как похудеть в менопаузе без гормонов?
Через питание, силовые тренировки, сон и управление стрессом — это база, на которую гормоны лишь накладываются.
На этом у меня все. Спасибо за ваше внимание!
Полезные ссылки:
Как находить и устранять причины заболеваний по методу ГНМ
Психосоматические знания GNM (Germanische Neue Medizin) помогают не только понять, что бактерии и вирусы не являются причиной болезней, а большинство заболеваний - это процесс выздоровления, но и дают четкие ответы, как обнаружить и убрать истинную причину заболевания.
Улучшайте свое здоровье самостоятельно: