Гормоны сошли с ума?
3 скрытых признака,
которые нельзя игнорировать!
С приходом весны многие замечают, что чувствуют себя странно: то тревожность, то слабость,
то резкие перемены в настроении. Часто это называют «весенним обострением» или авитаминозом, но реальная причина кроется глубже — в изменениях гормонального фона.
В этой статье вы узнаете:
то резкие перемены в настроении. Часто это называют «весенним обострением» или авитаминозом, но реальная причина кроется глубже — в изменениях гормонального фона.
В этой статье вы узнаете:
- какие симптомы указывают на гормональный дисбаланс весной;
- почему кортизол, «гормон стресса», управляет сном, энергией и весом;
- как справиться с тревожностью, бессонницей и скачками веса без таблеток;
- простые шаги для восстановления гормонального равновесия.
Тимофей Кармацкий
Врач-невролог, специалист по оздоровлению, висцеральной терапии и психосоматике
Содержание статьи:
- Бессонница: первый сигнал от гормонов
- Слабость и апатия: когда организм «выключает энергию»
- Тревожность, раздражительность и «внутренняя дрожь»
- Лишний вес: гормоны или отёки?
- Физическая активность: главное оружие против гормонального хаоса
- Питание и интервалы между приёмами пищи
- Вечерняя руминация: как успокоить мозг перед сном
- Заключение: как вернуть гормональный баланс
- Вопросы и ответы
Бессонница: первый сигнал от гормонов
Один из самых частых симптомов весенних гормональных изменений — бессонница. Это может быть:
- трудности с засыпанием;
- пробуждение в 3–4 часа утра;
- поверхностный сон без восстановления.
- Если его слишком много — организм не может расслабиться.
- Если его слишком мало — даже 8–10 часов сна не дают бодрости.
Посмотрите видео, где я подробно рассказываю про гормоны
Слабость и апатия: когда организм «выключает энергию»
Многие жалуются на хроническую слабость. Это не усталость после работы, а ощущение, что «нет сил даже начать».
Причина — пониженный уровень кортизола, серотонина или дофамина. Чаще всего это последствия длительного стресса, тревог или эмоционального выгорания.
Симптомы:
Причина — пониженный уровень кортизола, серотонина или дофамина. Чаще всего это последствия длительного стресса, тревог или эмоционального выгорания.
Симптомы:
- ватные мышцы;
- отсутствие радости;
- ощущение, что «ничего не хочется».
Тревожность, раздражительность и «внутренняя дрожь»
Иногда надпочечники выбрасывают адреналин или норадреналин без реальной угрозы. Тогда появляется:
- беспричинная тревога;
- внутреннее напряжение и дрожь;
- раздражительность даже в спокойной ситуации.
Лишний вес: гормоны или отёки?
Масса тела может расти даже без переедания. Важно различать:
- быстрая прибавка — чаще всего отёчность, задержка воды;
- постепенный набор — гормональные нарушения (кортизол, инсулин, эстрогены).
- у мужчин жир накапливается по «женскому типу» (бёдра, грудь);
- у женщин вес растёт без изменений в образе жизни.
Физическая активность: главное оружие против гормонального хаоса
Умеренные упражнения помогают сбалансировать гормоны:
- снижают уровень кортизола;
- «сжигают» избыток адреналина;
- повышают дофамин и серотонин;
- регулируют сахар и инсулин.
Питание и интервалы между приёмами пищи
Постоянные перекусы мешают нормальной работе гормонов: уровень инсулина не успевает снижаться, возникает инсулинорезистентность.
Рекомендации:
Рекомендации:
- делайте интервалы 2–4 часа между приёмами пищи;
- избегайте частых сладких перекусов;
- давайте ЖКТ возможность завершить переваривание.
Вечерняя руминация: как успокоить мозг перед сном
Частая проблема — навязчивые мысли, мешающие уснуть.
Что помогает:
Что помогает:
- Составьте список дел на завтра.
- Запишите мысли в блокнот или заметки.
- Представьте худший сценарий и убедитесь: вы его переживёте.
Заключение: как вернуть гормональный баланс
Гормональные колебания — естественны. Но если они мешают жить, можно помочь себе простыми действиями:
✅ физическая активность — снижает стресс и регулирует кортизол;
✅ интервалы между приёмами пищи — поддерживают работу инсулина;
✅ работа с мыслями — уменьшает тревожность и улучшает сон;
✅ регулярный сон до полуночи — поддерживает гормон роста и восстановление;
✅ внимание к эмоциям — помогает не допустить гормонального истощения.
Помните: здоровье начинается не с таблеток, а с понимания своего тела.
Если хотите больше практик по гормональному восстановлению, стрессу и психосоматике — присоединяйтесь к нашему сообществу «Здоровые вместе».
Там вы найдёте упражнения, лекции и поддержку.
✅ физическая активность — снижает стресс и регулирует кортизол;
✅ интервалы между приёмами пищи — поддерживают работу инсулина;
✅ работа с мыслями — уменьшает тревожность и улучшает сон;
✅ регулярный сон до полуночи — поддерживает гормон роста и восстановление;
✅ внимание к эмоциям — помогает не допустить гормонального истощения.
Помните: здоровье начинается не с таблеток, а с понимания своего тела.
Если хотите больше практик по гормональному восстановлению, стрессу и психосоматике — присоединяйтесь к нашему сообществу «Здоровые вместе».
Там вы найдёте упражнения, лекции и поддержку.
Вопросы и ответы
Можно ли сбалансировать гормоны без таблеток?
Да. Помогают: вода, лимфодренажные техники, самомассаж живота, умеренная физическая активность.
Почему весной чаще проявляется гормональный сбой?
Из-за перестройки организма: меняется световой день, активность, уровень кортизола и мелатонина.
Как кортизол влияет на сон?
При избытке — не даёт заснуть, при дефиците — сон не восстанавливает силы.
На этом у меня все. Спасибо за ваше внимание!
Полезные ссылки:
Как находить и устранять причины заболеваний по методу ГНМ
Психосоматические знания GNM (Germanische Neue Medizin) помогают не только понять, что бактерии и вирусы не являются причиной болезней, а большинство заболеваний - это процесс выздоровления, но и дают четкие ответы, как обнаружить и убрать истинную причину заболевания.
Улучшайте свое здоровье самостоятельно: