3 привычки для долголетия
Продлить жизнь можно не «волшебными таблетками», а простыми действиями, которые мы повторяем каждый день.
Три главные привычки:
А если добавить ещё две ментальные привычки — хвалить себя и меньше раздражаться, — то тело и психика будут работать синхронно.
Три главные привычки:
- поддерживать отток желчи,
- пить достаточно воды,
- регулярно двигаться (например, приседания).
А если добавить ещё две ментальные привычки — хвалить себя и меньше раздражаться, — то тело и психика будут работать синхронно.
Тимофей Кармацкий
Врач-невролог, специалист по оздоровлению, висцеральной терапии и психосоматике
Содержание статьи:
- Почему эти привычки продлевают жизнь
- Как безопасно улучшить отток желчи (самомассаж правого подреберья)
- Сколько воды пить в день: гидратация без фанатизма
- Приседания каждый день: простая база для здоровья ЖКТ, сердца и мозга
- 2 дополнительные привычки для психики
- Мини-чек-лист: начните сегодня
- Заключение
- Вопросы и ответы
Почему эти привычки продлевают жизнь
- Отток желчи → активация ферментов. Желчь включает ферменты поджелудочной, еда переваривается лучше, вздутие уменьшается, энергия растёт.
- Вода → текучесть и защита. Гидратация снижает вязкость секретов, улучшает слизистые, перистальтику и работу сосудов.
- Движение → микроциркуляция и гормоны здоровья. Приседания усиливают кровообращение, снижают стрессовый кортизол, улучшают обмен глюкозы и работу диафрагмы.
Посмотрите видео, где я подробно рассказываю про полезные привычки
Как безопасно улучшить отток желчи (самомассаж правого подреберья)
Задача: мягко снять застой и помочь желчи отходить естественно.
Когда нельзя: при острой боли, лихорадке, сильной тошноте или желтушности кожи — только врач!
Как делать:
Когда нельзя: при острой боли, лихорадке, сильной тошноте или желтушности кожи — только врач!
Как делать:
- Сядьте или лягте, расслабьте живот.
- Мысленно проведите линию от пупка до нижнего края грудины.
- В точке чуть правее середины поставьте «лопатку» (или ребро ладони).
- Лёгкое давление под углом 30–45°, держите 10–20 секунд.
- Перемещайтесь по линии вверх и вниз (3–5 точек).
Сколько воды пить в день: гидратация без фанатизма
Большинство взрослых пьют меньше нормы.
Простой ориентир — цвет мочи:
Простой ориентир — цвет мочи:
- светло-соломенный = норма;
- тёмно-жёлтый = пейте чаще.
- +1 стакан утром, +1 днём, +1 вечером — уже +600 мл.
- Держите воду на виду и комнатной температуры.
- Делайте несколько глотков до и после еды.
Приседания каждый день: простая база для здоровья ЖКТ, сердца и мозга
Приседания включают крупные мышцы, улучшают обмен сахара и активируют диафрагму.
Как начать:
Как начать:
- 3×10 приседаний в день (утро/день/вечер).
- Через 2 недели доведите до 50–100 повторений (разбивайте на подходы).
- Дышите правильно: вниз — вдох, вверх — выдох.
2 дополнительные привычки для психики
Хвалите себя
Мозг любит дофамин. Хвалите себя за стакан воды, 10 приседаний, массаж. Это закрепляет полезное поведение.
Меньше раздражения
Каждое раздражение = кортизол. Снижайте его:
Мозг любит дофамин. Хвалите себя за стакан воды, 10 приседаний, массаж. Это закрепляет полезное поведение.
Меньше раздражения
Каждое раздражение = кортизол. Снижайте его:
- ловите триггеры и делайте 3 длинных выдоха,
- заменяйте негатив прогулкой или растяжкой,
- не читайте плохие новости перед сном.
Мини-чек-лист: начните сегодня
- ✅ 3–5 минут мягкого массажа правого подреберья
- ✅ +3 стакана воды (утро/день/вечер)
- ✅ 3×10 приседаний
- ✅ Похвалите себя и откажитесь от раздражения
Заключение
Три простые привычки — отток желчи, вода и приседания — создают физиологическую базу для здоровья и долгой жизни. А если добавить к ним заботу о психике, то результат становится устойчивым.
Не нужны спортзалы и сложные системы: достаточно регулярности и внимания к себе.
Не нужны спортзалы и сложные системы: достаточно регулярности и внимания к себе.
Вопросы и ответы
Как понять, что мне не хватает воды?
Сухость во рту, вязкая слюна, тёмная моча. Проверяйте цвет и пейте чаще.
Можно ли делать самомассаж при болях?
При лёгкой тяжести — да, мягко. При острой боли, температуре или желтушности — нельзя
Сколько приседаний нужно делать каждый день?
Начните с 30 (3×10). Для большинства полезная цель — 50–100, но без боли
На этом у меня все. Спасибо за ваше внимание!
Полезные ссылки:
Как находить и устранять причины заболеваний по методу ГНМ
Психосоматические знания GNM (Germanische Neue Medizin) помогают не только понять, что бактерии и вирусы не являются причиной болезней, а большинство заболеваний - это процесс выздоровления, но и дают четкие ответы, как обнаружить и убрать истинную причину заболевания.
Улучшайте свое здоровье самостоятельно: