Диабет не «из-за сахара»:
что реально влияет на уровень глюкозы и как снизить риски
«Откажись от сахара — и не будет диабета».
Звучит просто, но так медицина не работает.
Сладкое само по себе не вызывает диабет — иначе у младенцев и домашних животных
его бы не было.
Риск формируется комплексом факторов: лишний вес, стресс, гормоны, лекарства, малоподвижность и сон.
Разберёмся без мифов — и дадим понятный план, как реально снизить уровень сахара и риски диабета.
Звучит просто, но так медицина не работает.
Сладкое само по себе не вызывает диабет — иначе у младенцев и домашних животных
его бы не было.
Риск формируется комплексом факторов: лишний вес, стресс, гормоны, лекарства, малоподвижность и сон.
Разберёмся без мифов — и дадим понятный план, как реально снизить уровень сахара и риски диабета.
Тимофей Кармацкий
Врач-невролог, специалист по оздоровлению, висцеральной терапии и психосоматике
Содержание статьи:
- Что такое диабет на самом деле: отличия СД1 и СД2
- Где на самом деле «виноват сахар» — и где нет
- Почему миф «диабет = сахар» так живуч
- Связь стресса, психики и уровня сахара: доказанный механизм
- Пошаговый план: как снизить риск СД2 и сгладить «качели» сахара
- Почему «диабетические» продукты — не панацея
- Заключение
- Вопросы и ответы
Что такое диабет на самом деле: отличия СД1 и СД2
Сахарный диабет 1 типа (СД1)
Аутоиммунное состояние: иммунная система разрушает β-клетки поджелудочной железы.
Инсулин жизненно необходим с момента диагностики. Без него организм не может утилизировать глюкозу.
Сахарный диабет 2 типа (СД2)
Здесь проблема в инсулинорезистентности: ткани хуже реагируют на инсулин, а поджелудочная вырабатывает его с перебоями.
Связан с избытком веса, малой активностью, хроническим стрессом и плохим сном.
Аутоиммунное состояние: иммунная система разрушает β-клетки поджелудочной железы.
Инсулин жизненно необходим с момента диагностики. Без него организм не может утилизировать глюкозу.
Сахарный диабет 2 типа (СД2)
Здесь проблема в инсулинорезистентности: ткани хуже реагируют на инсулин, а поджелудочная вырабатывает его с перебоями.
Связан с избытком веса, малой активностью, хроническим стрессом и плохим сном.
Посмотрите видео, где я подробно рассказываю про сахарный диабет
Где на самом деле «виноват сахар» — и где нет
Сладости и напитки с сиропами действительно повышают калорийность рациона, усиливают колебания глюкозы и могут способствовать ожирению.
Но это не единственная и не достаточная причина диабета — ни у людей, ни у животных
Но это не единственная и не достаточная причина диабета — ни у людей, ни у животных
Почему миф «диабет = сахар» так живуч
Маркетинг и упрощения
Надпись «без сахара» продаёт.
Но замена на фруктозу, сиропы или подсластители не делает рацион автоматически полезным.
Гликемическая нагрузка остаётся, а привычка «заедать стресс» никуда не девается.
Реальная биология
На уровень сахара влияют:
Надпись «без сахара» продаёт.
Но замена на фруктозу, сиропы или подсластители не делает рацион автоматически полезным.
Гликемическая нагрузка остаётся, а привычка «заедать стресс» никуда не девается.
Реальная биология
На уровень сахара влияют:
- масса тела и соотношение жировой ткани;
- состав тарелки (белки, жиры, клетчатка);
- частота приёмов пищи;
- сон, лекарства (стероиды, антидепрессанты), инфекции и хронический стресс.
Связь стресса, психики и уровня сахара: доказанный механизм
Биология процесса
Стресс → выброс кортизола и адреналина → печень выделяет глюкозу в кровь → ткани становятся «глухими» к инсулину → сахар повышается.
Если стресс длится, организм живёт в «режиме тревоги», а уровень сахара нестабилен.
Что важно помнить
Стресс усиливает колебания глюкозы, но не заменяет метаболические механизмы СД2 или аутоиммунные реакции СД1.
Работа с психикой — это модуль поддержки, а не замена терапии.
Стресс → выброс кортизола и адреналина → печень выделяет глюкозу в кровь → ткани становятся «глухими» к инсулину → сахар повышается.
Если стресс длится, организм живёт в «режиме тревоги», а уровень сахара нестабилен.
Что важно помнить
Стресс усиливает колебания глюкозы, но не заменяет метаболические механизмы СД2 или аутоиммунные реакции СД1.
Работа с психикой — это модуль поддержки, а не замена терапии.
Пошаговый план: как снизить риск СД2 и сгладить «качели» сахара
Питание «умной тарелки»
Движение каждый день
Сон и стресс-менеджмент
- ½ — овощи и клетчатка
- ¼ — белок (мясо, рыба, яйца, бобовые)
- ¼ — медленные углеводы (цельные злаки, бобовые)
- Жиры — из масел, орехов, рыбы
- Меньше соков, сладких напитков, частых перекусов
- Контроль гликемической нагрузки
Движение каждый день
- 8–10 тыс. шагов или 30–40 минут активной ходьбы.
- 2–3 раза в неделю — силовые тренировки: мощный антидот инсулинорезистентности.
- 10–15 минут ходьбы после еды помогают снизить постпрандиальный пик сахара.
Сон и стресс-менеджмент
- 7–9 часов сна, ложиться и вставать в одно время.
- Утренний свет, минимизация гаджетов вечером.
- Простые практики: дыхание 4–6, растяжка, прогулка.
- При хронической тревоге — работа с психотерапевтом.
Почему «диабетические» продукты — не панацея
«Без сахара» ≠ «без углеводов».
Полиолы (мальтит, сорбит) тоже дают калории и могут поднимать сахар.
Часто содержат жиры низкого качества или усилители вкуса.
Лучше опираться на целые продукты и умеренные порции, чем на «магические заменители».
Полиолы (мальтит, сорбит) тоже дают калории и могут поднимать сахар.
Часто содержат жиры низкого качества или усилители вкуса.
Лучше опираться на целые продукты и умеренные порции, чем на «магические заменители».
Заключение
Диабет — не наказание «за конфеты».
Это сложная история про обмен веществ, иммунитет, гормоны и образ жизни.
Ограничить сладкое полезно, но важнее — баланс питания, движение, сон и работа со стрессом.
Именно комплекс этих факторов помогает держать уровень сахара под контролем — спокойно, без паники и навсегда.
Это сложная история про обмен веществ, иммунитет, гормоны и образ жизни.
Ограничить сладкое полезно, но важнее — баланс питания, движение, сон и работа со стрессом.
Именно комплекс этих факторов помогает держать уровень сахара под контролем — спокойно, без паники и навсегда.
Вопросы и ответы
Правда ли, что сахар «вызывает» диабет?
Нет. Он повышает калории и вес, но диабет — многофакторное заболевание.
Зачем управлять стрессом, если я на таблетках?
Стресс повышает кортизол и сахар. Психика — усилитель терапии, а не её замена.
Помогают ли «безсахарные» сладости?
Иногда — как переходный инструмент. Но важно общее качество рациона и калорийность.
На этом у меня все. Спасибо за ваше внимание!
Полезные ссылки:
Как находить и устранять причины заболеваний по методу ГНМ
Психосоматические знания GNM (Germanische Neue Medizin) помогают не только понять, что бактерии и вирусы не являются причиной болезней, а большинство заболеваний - это процесс выздоровления, но и дают четкие ответы, как обнаружить и убрать истинную причину заболевания.
Улучшайте свое здоровье самостоятельно: