Зависимость от плохих новостей: как разорвать кортизоловую петлю и вернуть спокойствие
Каждый знает: поток негативных новостей бьёт по психике и телу. Усиливаются тревога, скачет давление и сахар, портится сон, появляется усталость. И всё же мы снова и снова «думскроллим» ленту ужасов.
Почему так происходит? Ответ прост: это зависимость. Биохимическая (кортизол и дофамин), поведенческая (телефон и привычки) и психологическая (иллюзия контроля и причастности).
Почему так происходит? Ответ прост: это зависимость. Биохимическая (кортизол и дофамин), поведенческая (телефон и привычки) и психологическая (иллюзия контроля и причастности).
Тимофей Кармацкий
Врач-невролог, специалист по оздоровлению, висцеральной терапии и психосоматике
Содержание статьи:
Что такое зависимость от новостей: три уровня проблемы
1. Биохимический уровень — кортизол и дофамин
3. Психологический уровень — иллюзия контроля. Новости отвлекают от личных задач и создают чувство причастности («я не как все, я слежу»).
- Кортизол (гормон стресса) подскакивает при просмотре негативных событий → появляется бодрость и тревога.
- Дофамин (гормон ожидания) даёт чувство «я в курсе, я молодец».
3. Психологический уровень — иллюзия контроля. Новости отвлекают от личных задач и создают чувство причастности («я не как все, я слежу»).
Посмотрите видео, где я подробно рассказываю про опасную зависимость
Кортизол и стресс: почему лента его «кормит»
Кортизол мобилизует организм: повышает давление, ускоряет пульс, обостряет внимание.
Но постоянные пики приводят к:
Но постоянные пики приводят к:
- бессоннице, тревожности, паническим атакам;
- выгоранию и «туману в голове»;
- скачкам сахара и набору веса;
- сердечно-сосудистым рискам.
Дофамин и новостная лента: «я в теме» как награда
Тело реагирует на ощущение безопасности. Если вы живёте в «режиме беженца» (стресс, давление, усталость) — организм задерживает жидкость.
Когда появляется комфорт, тело «разжимается»:
Когда появляется комфорт, тело «разжимается»:
- уменьшается отёчность,
- улучшается работа почек и лимфы,
- включается жиросжигание.
Пошаговый план выхода без ломки
Неделя 1. Сдвиг времени
- Запрет только на вечер: не читать новости за 3–4 часа до сна.
- Фиксированное окно 20–30 минут утром или днём.
- Новости через день в том же окне.
- В несмотровые дни — замещение (см. ниже).
- Только 2 дня и проверенные источники.
- Минимум эмоциональных материалов.
- Один ритуал обзора (например, субботнее утро).
- Правило: «одна тема — один источник».
Замещение: где брать «кортизол» и «дофамин» безопасно
Альтернативы кортизолу (контролируемая боеготовность):
- контрастный душ;
- короткая тренировка 10–20 минут;
- дыхательные практики.
- музыка, прогулка, хобби;
- 1 небольшая цель в день (разобрать полку, 20 минут учёбы);
- созвон с близкими без негатива.
Цифровая гигиена: простые правила
Никаких новостей перед сном.
Уведомления отключены, только ручной заход.
Один экран = одна задача.
2–3 проверенных источника, без «рекомендаций».
Чёрно-белый экран в «окно новостей».
Уведомления отключены, только ручной заход.
Один экран = одна задача.
2–3 проверенных источника, без «рекомендаций».
Чёрно-белый экран в «окно новостей».
Заключение
Зависимость от новостей — это не слабость, а биохимическая и поведенческая петля. Выйти из неё реально:
- перенесите новости на утро и дозируйте;
- замените кортизол и дофамин безопасными источниками;
- введите цифровую гигиену;
- измеряйте прогресс по сну, тревоге и экранному времени.
Вопросы и ответы
Почему меня тянет к плохим новостям?
Потому что они поднимают кортизол (бодрость) и дофамин (чувство контроля).
Что делать, если моя работа связана с новостями?
Ограничьте количество источников, используйте короткие слоты и ритуалы разгрузки (прогулка, дыхание).
Как перестать скроллить перед сном?
Перенесите «окно новостей» на утро или день, а вечером используйте ритуал расслабления: тёплый душ, дыхание, дневник благодарностей.
На этом у меня все. Спасибо за ваше внимание!
Полезные ссылки:
Как находить и устранять причины заболеваний по методу ГНМ
Психосоматические знания GNM (Germanische Neue Medizin) помогают не только понять, что бактерии и вирусы не являются причиной болезней, а большинство заболеваний - это процесс выздоровления, но и дают четкие ответы, как обнаружить и убрать истинную причину заболевания.
Улучшайте свое здоровье самостоятельно: